年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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